top of page

לקבלת המדריך: איך ליצור חלל עבודה תומך FLOW

במדריך תלמדו מה הם 4 הדברים שיכולים לעודד או לחסל Flow במרחב העבודה שלכם, בין אם המשרד שלכם הוא בבית או במקום העבודה

חוברת.png

להשאר מעודכן

מוזמנ.ת להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה עם עדכונים על הרצאות קרובות, תכנים חדשים, סרטונים ועוד הטבות ששמורות לחברי הקבוצה

אימון פיזי כאמצעי לשינוי מצב מנטלי

אם הייתי אומר לכם שיש פעילות אחת שאם תעשו אותה במשך כמה דקות על בסיס קבוע, היא תשפר משמעותית את היכולת שלכם להתרכז טוב יותר, ואת מצב הרוח שלכם

וכל זה משתפר באופן מיידי ובחינם. האם הייתם עושים את זה?

מסתבר שיש פעילות כזו, קוראים לה תנועה.

בשני העשורים האחרונים חוקרי מוח מגלים את ההשפעות שיש לתנועה על בהירות המחשבה, ועל מצב הרוח שלנו. תנועה נחשבת כמו תוסף פרימיום הכי שווה שאפשר לספק למוח שלנו.


קוגניציה גופנית

לפני יותר ממאה שנים, מריה מונטסורי, מייסדת תנועת החינוך של מונטסורי, כתבה,

Maria Montisory - Photo: ullstein bild via Getty Images

הטעויות הגדולות ביותר של ימינו היא לחשוב על תנועה בפני עצמה. כמשהו נפרד מהפונקציות הגבוהות יותר של המוח. ההתפתחות הנפשית חייבת להיות קשורה לתנועה ולהיות תלויה בה, צפייה בילד מבהירה שהתפתחות המוח שלו מגיעה דרך תנועותיו". כולם יודעים כמה פעילות גופנית טובה לגוף, אבל לאחרונה המדע מגלה שהיא לא רק משפרת את מיומנויות הגוף, אלא משפרת גם תהליכים קוגנטיביים מה שמחזק את דבריה של מריה מונטסורי מלפני מאה שנים.




המוח שלנו פורח כשאנחנו בתנועה


וונדי סוזוקי' פרופסור למדעי המוח ופסיכולוגיה באוניברסיטת ניו יורק

המחברת של הספר: ״מוח בריא, חיים מאושרים״, ואשת תקשורת פופולרית בעולם מדעי המוח.

היא מספרת בהרצאת טד שלה על תקופתה כחוקרת מוח מתוסכלת שיושבת כל היום במעבדה, ללא הרבה תנועה, עם עודף משקל וללא חיי חברה. בשלב מסויים היא החליטה להירשם לחדר כושר ולהתנסות בחוגי כושר שונים, אירובי, ריקודים, אופני כושר וכל אלו…

היא מספרת על רגע אחד בו היא כותבת הצעה למימון מחקר והיא שמה לב שהולך לה ממש טוב, היא מצליחה להתרכז ולנסח טוב, היא ממש חדה, הרבה יותר מהרגיל שלה.

ואז היא קלטה שיש כאן משהו מעניין והיא התחילה לחקור האם יש קשר בין האימונים שלה לבין היכולת שלה להתרכז טוב יותר. היא חיפשה בספרים, במחקרים ומאמרים ומצאה שיש גוף ידע הולך וגדל של ידע שתומך בהשערה שלה. אז היא החליטה, החלטה מאוד לא אופיינית לחוקרת וותיקה:

לשנות את נושא המחקר שלה ולהתמקד בהשפעת הפעילות הפיזית על תפקודי המוח שלנו.

והגיע למסקנה הבאה: ״אימון פיזי הוא הדבר הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות למוח שלנו״


הנה כמה סיבות טובות לכך:

לאימון בודד של יש השפעה מיידית כמו:

  1. הרגשה טובה: רמות הדופמין, סרוטונין, אמדרופינים ונורו-אדרנלין עולים ישר אחרי אימון, אלו נוירוטרנסמיטורים שמשכחים כאבים וגורמים לנו להרגיש ערניים ושמחים יותר.

  2. פוקוס: אימון מגביר את היכולת שלנו להתמקד ולחזור למיקוד מחדש כשצריך (Re-Focus) וזו השפעה שמחזיקה לפחות שעתיים אחרי אימון.

  3. קיצור זמני תגובה: אימון בודד יגביר את מהירות התגובה שלך. זה אומר שיש סיכוי טוב יותר שנספיק לתפוס את הכוס קפה שנפלה לפני שתישפך.


לתרגול על בסיס קבוע יש השפעה ארוכת טווח שמשנה את האנטומיה, הפזיולוגיה והתפקוד של המוח. הנה כמה מההשפעות ארוכות הטווח של אימון קבוע:

  1. יצירת תאי מוח חדשים: פעילות פיזית מגבירה ייצור של BDNF - חלבון שמופרש ומגן על תאי המוח, ומסייעים לגדילה של נוירונים חדשים ושל סינפסות. אשכרה תאי מוח חדשים נוצרים בהיפוקמפוס ומגדילים את הנפח שלו (קישור למחקר)

  2. שיפור הזיכרון לטווח ארוך שלנו מגזין ניו יורק טיימס פרסם מאמר מבוסס על מחקר של ג'רמי מאנינג, פרופסור באוניברסיטת דארטמות' בארה״ב. מאנינג גילה במחקרו שלאנשים עם הרגלי פעילות פיזית יש זכרון טוב יותר באופן כללי בהשוואה לאלה שלא. מאנינג המשיך לחקור וגילה שיש משמעות לסוג הפעילות:

    • פעילות קלה עד מתונה, כגון יציאה לטיולי הליכה, מובילה לזיכרון "אפיזודי" טוב יותר. זיכרון אפיזודי הוא כמו "מסע מנטלי בזמן", אמר ד"ר מאנינג, זו היכולת לזכור פרטים על אירועים יומיומיים, כמו מפגש עם חבר בבית קפה או הסרט שראיתי אתמול.

    • ריצה או אימון HIIT - משפרת זיכרון מרחבי: היכולת לזכור יחסים פיזיים בין אובייקטים או מיקומים במרחב. זה אומר שיהיה לך קל יותר לזכור איפה שמת את המפתחות שלך.

3. הגנה על המוח מפני מחלות נוירוניות פעילות פיזית מחזקת משמעותית את ההיפוקמפוס וקליפת המוח הקדם מצחית אלו 2 האזורים הכי רגישים למחלות נוירוניות כמו דמנציה או אלצהאיימר.

4. ניקיון פנימי: דם זורם טוב יותר למוח ומספק לו חמצן וחומרי הזנה ומשפר סילוק פסולת.

Commenti

Valutazione 0 stelle su 5.
Non ci sono ancora valutazioni

Aggiungi una valutazione

הרצאות קרובות

  • הדרכה אונליין - ביצועי שיא מתוך זרימה
    הדרכה אונליין - ביצועי שיא מתוך זרימה
    יום ג׳, 18 ביוני
    Webinar
    18 ביוני 2024, 18:30 – 20:00
    Webinar
    18 ביוני 2024, 18:30 – 20:00
    Webinar
    אם אתם בעלי שאיפות גבוהות, שרוצים להגיע למטרות שלכם בזמן קצר יותר, בלי המחירים הכבדים שיש בלקרוע את עצמכם בעבודה, או תלות בחומרים להורדת סטרס. אתם מוזמנים להכיר את שיטת Peak Flow, לביצועי שיא מתוך זרימה. זו שיטה שמגובה במחקרי מוח ובנסיון מהשטח עם מנהלים בכירים וארגונים גדולים כמו אמזון וג'ייפרוג.
  • Peak Flow #3 @ Mindspace
    Peak Flow #3 @ Mindspace
    מספר תאריכים
    יום ב׳, 24 ביוני
    טירת כרמל
    24 ביוני 2024, 9:00 – 9:45
    טירת כרמל, נחום חת 7, טירת כרמל, 96050, ישראל
    24 ביוני 2024, 9:00 – 9:45
    טירת כרמל, נחום חת 7, טירת כרמל, 96050, ישראל
    מה הם 7 ההרגלים שיעזרו לכם לחיות אורח חיים תומך ״פלואו״ לאורך זמן מבלי להישחק ומה הם הכללים לייצר הרגלים שמחזיקים לאורך זמן
  •   Peak Flow @ Maayan Zvi
      Peak Flow @ Maayan Zvi
    יום ג׳, 25 ביוני
    מעיין צבי
    25 ביוני 2024, 18:30 – 20:30
    מעיין צבי, אזור התעשייה, מעיין צבי, ישראל
    25 ביוני 2024, 18:30 – 20:30
    מעיין צבי, אזור התעשייה, מעיין צבי, ישראל
    במפגש תלמדו איך להיות בפוקוס על מה שחשוב מבלי להיות בסטרס. תגלו גישה חדשה מבוססת מדע שתעזור לכם להתרכז טוב יותר ולהנות מהעשייה שלכם לאורך זמן.
Buttom
bottom of page