top of page

לקבלת המדריך: איך ליצור חלל עבודה תומך FLOW

במדריך תלמדו מה הם 4 הדברים שיכולים לעודד או לחסל Flow במרחב העבודה שלכם, בין אם המשרד שלכם הוא בבית או במקום העבודה

חוברת.png

להשאר מעודכן

מוזמנ.ת להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה עם עדכונים על הרצאות קרובות, תכנים חדשים, סרטונים ועוד הטבות ששמורות לחברי הקבוצה

קורס אונליין

אם את.ה רוצה ללמוד וליישם
כלים פשוטים שיעזרו לך להביא תוצאות טובות יותר בפחות סטרס. אני מזמין אותך ללמוד את הכלים, אותם אני מלמד כבר שנים, ורואה בכך שליחות גדולה. 
לאחרונה עלה צורך להנגיש את התכנים האלו בצורה דיגיטלית, ובמיוחד בשביל זה יצרתי את הקורס: פוקוס יצירתי

פוקוס יצירת�י תכנית אונליין (2).jpg

קוהרנטיות לב-מוח: המדד החדש שמחבר בין קצב הלב לרגשות


בשנת 1995 פורסם מאמר מחקרי פורץ דרך של מכון HeartMath בכתב העת American Journal of Cardiology.

(מכון מחקר HeartMath מפתח כלים מבוססי מדע לחיזוק הקשר האינטואיטיבי בין הלב והמוח, ולעידוד חיבור עמוק יותר עם עצמנו והסביבה)


המחקר חשף את ההשפעה הישירה של הרגשות שלנו על דפוסי קצב הלב. התובנה המהותית כאן היא שהקשר בין שינויים פיזיולוגיים מדידים לבין רגשות חיוביים הוא ברור וניתן לאימות. כאשר מבינים את המשמעות של דפוסי קצב הלב, נוכל להשתמש בטכניקות פשוטות כדי להחזיר את הגוף שלנו למצב של איזון והרמוניה.


ארבעת מדדי הלב המרכזיים

כדי להבין מהי קוהרנטיות לב-מוח, כדאי להכיר ארבעה מדדים עיקריים של תפקוד הלב:


1. פעימת הלב: כל פעימה מסמלת כיווץ שריר הלב, שדוחף דם בכלי הדם.


 פעימת לב אחת
פעימת לב אחת

2. דופק (BPM - פעימות לדקה): זהו מספר פעימות הלב הנמדדות בדקה אחת. לדוגמה, אם ספרנו 70 פעימות במהלך 60 שניות, נאמר שהדופק הוא 70.



3. שונות קצב הלב (HRV): זהו המדד לשינויים בין פעימה לפעימה במהלך זמן נתון. בעבר היינו רואים רק מדד דופק ממוצע בקו ישר, אך כיום יודעים ששונות קצב הלב חיונית לבריאות כללית ולתגובה מותאמת למצבי סטרס.


4. דפוסי קצב לב: השונות בקצב הלב אינה אקראית, ויש לה דפוסים שניתן לזהות, כגון דפוס סינוסואידי חלק שמסמל איזון, או דפוסים "תזזיתיים" שמסמלים מתח.


למה שונות קצב הלב חשובה?

בשנות ה-90, חוקרים גילו שהזמן שעובר בין כל פעימה שונה, והוא משתנה בהתאם למצב הרגשי והפיזי שלנו. לדוגמה, כשאנו שואפים אוויר, קצב הלב שלנו עולה, וכשאנחנו נושפים, קצב הלב יורד. כך נוצרת שונות בקצב הלב. שונות בריאה וגבוהה בקצב הלב מצביעה על גמישות של המערכת ומסוגלות להתאושש ממצבי לחץ במהירות. ספורטאים, למשל, משתמשים ב-HRV כדי לעקוב אחרי התאוששות גופם וכדי למקסם ביצועים.


דפוסי קצב הלב והקשר למוח

בנוסף לשונות עצמה, דפוסי קצב הלב הם חשובים. כאשר דפוסי קצב הלב שלנו חלקים וסדירים, זה מסמל קוהרנטיות – מצב של הרמוניה במערכת העצבים האוטונומית, שבו המוח והלב עובדים בסנכרון. מנגד, דפוסים "תזזיתיים" ולא מאורגנים מצביעים על מתח ועומס נפשי. מחקרים מראים שדפוסים אלו משפיעים ישירות על התפקוד הקוגניטיבי שלנו, כגון יכולת הריכוז, קבלת החלטות, והתגובה שלנו במצבי לחץ.


בגרפים המשווים דפוסי קצב לב של אדם לפני ואחרי שימוש בטכניקות נשימה ייעודיות, ניתן לראות שינוי מובהק: הדפוס הראשוני נראה כאוטי ולא סדיר, בעוד שלאחר תרגול נשימה ממוקד, הדפוס הופך להיות חלק וסדיר. זהו בדיוק המצב שאנחנו שואפים אליו: קוהרנטיות לב-מוח.



טכניקות נשימה לשיפור קוהרנטיות הלב

טכניקות נשימה יכולות לעזור לעבור מדפוס קצב לב כאוטי לדפוס קוהרנטי. נשימה סדירה, עמוקה ומודעת מאפשרת למערכת העצבים לחזור למצב של איזון, וכתוצאה מכך אנו יכולים לחוות בהירות מחשבתית גבוהה יותר, פחות מתח, ושיפור ביכולת לקבל החלטות בצורה מודעת ומבוססת יותר.


היתרונות של תרגול קוהרנטיות שאני ועוד אלפי אנשים שמשתמשים בטכניקות האלו חווים:

- שיפור ביצועים מנטליים: חשיבה בהירה יותר, זיכרון חד וממוקד.

- יכולת הסתגלות טובה יותר למצבי חירום או אירועים בלתי צפויים.

- פחות חרדה ומתח: מערכת העצבים נרגעת, והתגובות הפיזיולוגיות למתח נחלשות.

- שינה טובה יותר ופוקוס משופר.

- חוויית זרימה מוגברת בחיי היומיום.


לסיכום

המדע העדכני והחוכמה העתיקה מסכימים על דבר אחד – נשימה מודעת וקצבית היא אחת הדרכים היעילות ביותר ליצור הרמוניה בגוף ובנפש. טכניקות פשוטות כמו תרגילי נשימה מסודרים ומקצביים יכולות להשפיע על דפוסי קצב הלב שלנו, להחזיר אותנו למצב של קוהרנטיות, ולעזור לנו לתפקד טוב יותר, גם מנטלית וגם פיזית. אין צורך בחומרים חיצוניים – רק נשימה מודעת, קצת זמן, וקצב נכון.

רוצה גישה לסדרה של תרגילי נשימה כאלו?



Comments


הרצאות קרובות

אין אירועים כרגע
Buttom
bottom of page