top of page

לקבלת המדריך: איך ליצור חלל עבודה תומך FLOW

במדריך תלמדו מה הם 4 הדברים שיכולים לעודד או לחסל Flow במרחב העבודה שלכם, בין אם המשרד שלכם הוא בבית או במקום העבודה

חוברת.png

להשאר מעודכן

מוזמנ.ת להצטרף לקבוצת וואטסאפ שקטה עם עדכונים על הרצאות קרובות, תכנים חדשים, סרטונים ועוד הטבות ששמורות לחברי הקבוצה

קורס אונליין

אם את.ה רוצה ללמוד וליישם
כלים פשוטים שיעזרו לך להביא תוצאות טובות יותר בפחות סטרס. אני מזמין אותך ללמוד את הכלים, אותם אני מלמד כבר שנים, ורואה בכך שליחות גדולה. 
לאחרונה עלה צורך להנגיש את התכנים האלו בצורה דיגיטלית, ובמיוחד בשביל זה יצרתי את הקורס: פוקוס יצירתי

פוקוס יצירת�י תכנית אונליין (2).jpg

התרגול הפשוט שעוזר לנו לשים את הפוקוס על מה שטוב

בעידן שבו המוח שלנו מוצף במיליוני יחידות מידע בכל שנייה, הוא נאלץ לבחור למה להקדיש את תשומת ליבו. מכיוון שהישרדות היא עדיין מנגנון בסיסי שלנו, המוח נותן עדיפות לאיתור איומים על פני הנאה או תחושות חיוביות. תופעה זו מכונה "הטיה שלילית" (Negativity Bias) — הנטייה הטבעית שלנו להתמקד בחוויות שליליות ולזכור אותן טוב יותר מאשר חוויות חיוביות.

למה זה קורה? אבות אבותינו נדרשו להיות דרוכים לסכנות כמו נמרים או פגיעות אחרות כדי לשרוד. כך המוח שלהם יצר "מסלולים מועדפים" שזיהו איומים בקלות רבה יותר מאשר הזדמנויות חיוביות, כמו למצוא אגם רגוע לטבול בו. גם כיום, נטייה זו נשארה איתנו. אנחנו זוכרים עלבונות טוב יותר משבחים, מגיבים חזק יותר לפחד מאשר לאהבה, ומקדישים מחשבה רבה יותר לדברים שמטרידים אותנו מאשר לרגעים משמחים.


מה הקטע עם הודייה?

איך משנים את זה?

המוח שלנו גמיש. הוא יכול להשתנות בהתאם למה שנבחר להתמקד בו ולתרגל. בדיוק כפי שאימון פיזי מחזק את השרירים, תרגול הודיה מאמן את המוח שלנו להתמקד בטוב שבחיים ולפתח גישה חיובית יותר.

הכרת תודה היא אחת השיטות האפקטיביות ביותר לשינוי הדפוס השלילי המובנה במוחנו. שלא כמו אמירות חיוביות שאולי ירגישו מלאכותיות, הודיה מתמקדת במה שכבר יש לנו, ולכן היא נתפסת כאותנטית ונגישה יותר.


היתרונות המדעיים של תרגול הודיה:

  • מחזקת את המערכת החיסונית

  • משחררת אנדורפינים המעודדים הרפיה

  • מאזנת את קצב הלב

  • משפרת תחושת רווחה ואופטימיות


הודיה כמיומנות נרכשת

הודיה היא שריר שניתן לחזק. ככל שנתרגל זאת, כך המוח שלנו יתמקד באופן טבעי יותר בדברים טובים. עצם הידיעה שנקדיש זמן בכל יום לחשוב על שלושה דברים טובים, גורמת לנו לחפש אותם במהלך היום ולשנות את נקודת המבט שלנו על המציאות.

עם הזמן, תרגול הודיה הופך לכלי גם בזמנים מאתגרים. למשל, במקום להתמקד בתסכול הנובע מלילות ללא שינה עם הילדים, אפשר להזכיר לעצמנו את הזכות המופלאה להיות הורים.


4 קטגוריות שונות של תרגולי הודיה


1. הודיה לעצמי – על הצלחות קטנות ודברים טובים שעשיתי עבור עצמי.


דוגמאות:


• תודה לעצמי על כך שקמתי מוקדם והשקעתי בתרגול נשימה/מדיטציה/ספורט.

• תודה לעצמי על כך שבחרתי לאכול אוכל מזין היום.

• תודה לעצמי על כך ששמרתי על קור רוח בסיטואציה מאתגרת.

• תודה לעצמי על כך שלקחתי רגע לנוח ולתת לגוף שלי להיטען מחדש.


2. הודיה על דברים יומיומיים שלרוב לא שמים לב אליהם, על דברים שמובנים מאליהם אבל לא באמת טריוויאליים.


דוגמאות:


• תודה על כך שיש לי גישה למים נקיים בכל רגע שאני רוצה.

• תודה על כך שיש לי מיטה חמה ונעימה לישון בה.

• תודה על כך שיש לי חברים או משפחה שאכפת להם ממני.

• תודה על היכולת לראות, לשמוע, לנוע ולהרגיש את העולם שסביבי.


3. הודיה על המסע של הדברים שמגיעים אליי: לראות את השרשרת הרחבה של אנשים ומשאבים שתרמו לכך שמשהו מסוים יהיה חלק מהחיים שלי.


דוגמאות:


• תודה לכל האנשים והכוחות בטבע שאפשרו לי ליהנות מהכוס קפה שלי – לחקלאים שגידלו את הפולים, לעובדים שקטפו אותם, למשלחים שהובילו, לטכנולוגיה שקולה את הקפה, ולמי שהכין לי את הכוס הזו.

• תודה לכל מי שלקח חלק בהבאת הבגדים שאני לובש – מהמעצבים, דרך הפועלים במפעל ועד המוכר בחנות.

• תודה לכל מי שאפשר לי להשתמש בטלפון שלי – למהנדסים, למפתחים, לפועלים במפעלים, ולשליח שהביא אותו עד אליי.


4. תרגול למתקדמים: הודיה על רגעי השראה, אתגרים ולמידה, על חוויות מאתגרות שהובילו לצמיחה ולשינוי חיובי.


דוגמאות:


• תודה על אתגר שנתקלתי בו היום שלימד אותי על סבלנות ואורך רוח.

• תודה על שיחה עם אדם קרוב שנתנה לי השראה ופרספקטיבה חדשה.

• תודה על רגע קשה מהעבר שעיצב אותי להיות מי שאני היום.

• תודה על טעויות שעשיתי שבעזרתן למדתי והתפתחתי.


כל תרגול הודיה כזה יכול להיעשות בצורה של כתיבה, אמירה בקול, או אפילו פשוט רגע של מחשבה מודעת. זה כלי עוצמתי שמחבר אותנו להווה, מעודד גישה חיובית, ומחזק את תחושת השפע והסיפוק בחיים.



21 תרגולי הודיה פשוטים אך עוצמתיים לחיווט מדש של המוח להטייה חיובית במקום שלילית

  1. יומן הודיה יומי: נהל יומן וכתוב בו שלושה דברים עליהם אתה מוקיר תודה בכל יום. כל אחד שורה אחת.אחרכך תבחר משפט אחד ותהפוך לפיסקה. היה ספציפי לגבי מה שאתה מעריך, כדי למקד את תשומת הלב בהיבטים החיוביים של החיים.

  2. מדיטציית הודיה: תרגל מדיטציה מודעת על ידי התמקדות יומית בדברים עליהם אתה מוקיר תודה. דמיין סיטואציות ספציפיות וטפח תחושת הערכה עמוקה.

  3. כתיבת מכתב תודה: כתוב מכתב מלא כוונה למישהו שהשפיע לטובה על חייך. הבע הערכה כנה לפעולותיו, טוב ליבו או תמיכתו.

  4. יצירת קולאז' תודה: אסוף אלמנטים חזותיים המייצגים דברים עליהם אתה מוקיר תודה – תמונות, ציטוטים והערות. הצג אותם במקום שתראה לעיתים קרובות.

  5. צנצנת הודיה: כתוב דבר אחד שאתה מוקיר עליו תודה על פתק והנח אותו בצנצנת. כך תיצור תזכורת פיזית לדברים הטובים בחייך.

  6. קופסת הכרת תודה: קופסת הכרת התודה היא כלי פיזי לשמירת זיכרונות שאנחנו מודים עליהם. כתוב משהו שאתה מוקיר עליו תודה ושמור אותו בקופסה. כשאתה מרגיש עצב או מתמודד עם קושי, פתח את הקופסה, שלוף פתק וקבל תזכורת לברכה בחייך.

  7. הבעת תודה ברגע עצמו: במקום להמתין עד סוף היום, הכֵר והבע תודה מיד כשמשהו חיובי קורה או כשמישהו עושה מעשה טוב.

  8. התנדבות או תרומה: תן בחזרה לקהילה או למטרה הקרובה ללבך. עזרה לאחרים יכולה לטפח תחושת הודיה וחיבור.

  9. הליכת הודיה: שלב פעילות גופנית עם הוקרה על ידי יציאה להליכת הודיה. שקע ביופיו של הטבע, הערך רגעים של שקט והתבונן במה שאתה מוקיר תודה עליו.

  10. מעגל או משחק הודיה: במפגשים משפחתיים, עם חברים או צוותי עבודה, קחו תור לשתף על מה אתם מוקירים תודה. תרגול זה מעודד שיחות משמעותיות ומחזק קשרים.

  11. אכילה מודעת: תרגל הודיה במהלך הארוחות על ידי התמקדות בטעמים, במרקמים ובערך התזונתי של המזון. כך תהפוך פעולה יומיומית לתרגול של הכרת תודה.

  12. תמונת תודה יומית: צלם תמונה של משהו שמשמח אותך ושמור אותה באלבום "תמונות תודה".

  13. רשימת תודה לפי נושאים: בכל יום תבחר נושא (משפחה, עבודה, חברים, טבע) ותכתוב מה משמח אותך בתחום הזה.

  14. שאלת הערב: לפני השינה שאל את עצמך: "על מה אני מודה היום?"

  15. לוח הודיה משפחתי: תלו לוח בבית וכל אחד מהמשפחה כותב עליו משהו טוב שקרה לו היום.


  16. כתיבת תודה עתידית: תאר את מה שתרצה להודות עליו בעתיד כאילו זה כבר קרה.

  17. מייל או הודעת תודה: שלח הודעת תודה למישהו שעשה משהו משמעותי עבורך, גם אם זה היה בעבר הרחוק.

  18. דמיון מודרך להודיה לגוף: הקדש זמן לנשימה מודעת תוך מתן תודה לאיברי הגוף. התחל מהראש, הודה לו על יכולתו לחשוב ולהתמקד. המשך אל העיניים, הרפה אותן והערך על יכולת הראייה. המשך לתודות לגוף כולו ותחושת רפיון מוחלט.


  19. חמש שורות ופסקה: כתוב חמישה דברים עליהם אתה מודה. בחר אחד מהמשפטים ופתח אותו לפסקה שלמה, תוך התמקדות בתחושות ובזיכרונות ספציפיים.

  20. פירוק לגורמים: התבונן על חפץ או מזון בו אתה עוסק כעת והודה לכל מי שתרם לכך שהוא הגיע אליך. לדוגמה: על סלט – תודה לחקלאי, לאדמה, לשמש ולמי שחתך ותיבל.

  21. הודיה על אתגרים: קח אתגר מתסכל ושנה את הפרספקטיבה כדי לראות את הטוב המסתתר מאחוריו – שיעור שלמדת, תפנית חיובית שהתרחשה או דבר אחד שניתן להעריך בתוכו. לדוגמה: בלילות בהם הילדים לא ישנים, הזכר לעצמך שזה לא מובן מאליו להיות הורה והודה על הזכות לחוות את החוויה הזו.


דוגמא לתרגול הודייה שלי: 3 משפטי הודיה ואז לקחתי אחד ופירקתי לעוד משפטים
דוגמא לתרגול הודייה שלי: 3 משפטי הודיה ואז לקחתי אחד ופירקתי לעוד משפטים

סיכום:

תרגול הודיה מחווט מחדש את המוח להתמקד בחיובי, מה שנותן תחושת סיפוק גדולה יותר בחיים. בנוסף, התרגול פותח את הלב ומביא לשינוי עמוק בתודעה. הוא לא רק מפתח גישה חיובית ואופטימיות אלא גם תורם לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. כשאנו מחזקים את יכולתנו להכיר תודה, אנו זוכים לא רק לרגעים של שלווה, אלא לחיים מלאים ומשמעותיים יותר.



Comments


הרצאות קרובות

אין אירועים כרגע
Buttom
bottom of page