התמכרויות, כאב וצמיחה

מה זה התמכרות ומה הקשר שלה לכאב?

לפי גאבור מאטה, "התמכרות היא לא הבעיה, היא הניסיון לפתור בעיה." התמכרות היא מנגנון שמטרתו לשכך כאב רגשי או פיזי ולהביא להקלה רגעית. היא יכולה להתבטא בדרכים שונות – החל משימוש בחומרים (סמים, אלכוהול) ועד דפוסים התנהגותיים (עבודה מוגזמת, ריצוי) או מנטליים (מחשבות טורדניות, ביקורת עצמית).

בבסיס כל התמכרות, יש כאב בלתי פתור. כאב זה עשוי לנבוע מטראומות בעבר, תחושת חוסר ערך, דחייה או אובדן. במקום להתמודד עם הכאב, אנחנו מחפשים דרכים להקל עליו באופן מיידי, אך התנהגות זו אינה פותרת את הכאב אלא משמרת אותו.

איך כאב משפיע על ההתנהגות שלנו?

1. מערכת העצבים והתגובה לכאב: כאשר אנחנו חווים כאב, המוח שלנו מחפש פתרון מהיר כדי להחזיר אותנו לאיזון. זו יכולה להיות בריחה להתנהגות ממכרת (כמו עישון או אכילה רגשית) או הימנעות (כמו דחיינות או ניתוק ממערכות יחסים).

2. אי-נחת כטריגר להתמכרות: לרוב אנחנו מגיבים ל"גירוי פנימי" – תחושת אי-נוחות, מתח או סטרס – על ידי פעולה שמטרתה "להרגיע". לדוגמה: אדם שחווה תחושת לחץ בעבודה עשוי לגלול בטלפון במקום להתמודד עם המשימה, או לפנות למתוק כדי לשכך את התחושה.

3. אמונות פנימיות שמחזקות התמכרות: לעיתים יש קונפליקט פנימי: הרצון להצליח מול הפחד מהשלכות ההצלחה. פחדים כמו "מה יקרה אם אצליח?" או "מה אם אכשל?" שומרים אותנו כלואים בהתנהגויות מזיקות, מתוך רצון לא מודע להגן על עצמנו מכאב נוסף.

איך אפשר לשנות את זה?

1. זיהוי הקשר בין כאב להתמכרות: השלב הראשון הוא מודעות. אפשר לדוגמא "למפות" את הכאב שמתחת להתנהגות ולהבין מה הוא מנסה לומר לנו. לדוגמה: אם אני תמיד דוחה משימות, אולי זה נובע מפחד שלא אהיה מספיק טוב.

2. שהייה באי-נחת: גאבור מאטה מציין שצמיחה מתרחשת כשאנו מוכנים לשבת עם הכאב במקום לברוח ממנו. הרעיון הוא "להגדיל את היכולת לשהות באי-נחת." תרגולים שונים שמייצרים מיני סטרס בגוף כמו: עצירות נשימה, מקלחת קרה, צום מאפשרים לנו להיות נוכחים בתחושות שלנו, להבין אותן ולפתח חוסן.

3. חשיפה מבוקרת לכאב: תרגול חשיפה (exposure) מלמד אותנו שהכאב אינו מסוכן כמו שנדמה לנו. לדוגמה, אדם שחושש מדחייה יכול להתנסות במצבים חברתיים קטנים, תוך נשימה עמוקה וזיהוי התחושות שמלוות אותו.

4. פיתוח מיינדסט של סטואיקני:הפילוסופיה הסטואית מדברת על העיקרון ש: ״המכשול הופך להיות הדרך״. במקום לראות כאב כהפרעה שצריך להימנע ממנה, אפשר להתייחס אליו כהזדמנות ללמידה וצמיחה. זהו שינוי מחשבתי שמאפשר לנו להתמודד עם האתגרים במקום לברוח מהם.

• "שינוי לא מתרחש כשאנחנו בורחים מהכאב, אלא כשאנחנו לומדים לחבק אותו."

• "המוח שלנו יוצר התמכרויות כדי להתמודד עם כאב, אבל הלב שלנו יכול לרפא אותו."

  
  

סיכום

התמכרויות וכאב הם לא אויבים, אלא חלק מהמסע שלנו כאנשים. כשאנחנו לומדים לזהות את הקשר בין ההתנהגות שלנו לכאב הפנימי, אנחנו יכולים להתחיל לשנות את הדפוסים האלה. במקום להימנע מכאב, אפשר להתמודד איתו בצורה מודעת – וכך לפנות מקום לצמיחה אמיתית ומשמעותית.

לשבת עם הכאב